美しい素肌が作られることとなる時間は夜ブログ：2021-07-03
今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。
シェイプアップ中、
食欲を無理に我慢するのは良くありませんが、
ちょっとした工夫で
コントロールすることはできます。
まず、食べ物を噛むと唾液が出ます。
唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため、
早食いによる食べすぎを防止するためには、
ゆっくり、よく噛んでたべましょう。
読者様は、
食事の時間や口寂しいときなど、
お腹が空いていなくても
習慣で食べてしまうことってありませんか？
これだと
体が必要としている以上に
食べ過ぎてしまいます。
体の声に耳を傾け、
お腹が空いている時以外に
食べ物を口にするのは止めましょう。
たんぱく質を構成するアミノ酸は、
糖質よりも消化されるスピードが遅いので、
お腹が空くまでの時間を長引かせることができますよ。
精神面が食欲に与える影響は大きいもの。
ストレスで食べすぎたり、
逆に食欲不振になることもあります。
イライラの解消を食べ物に向けず、
ストレスがたまらないように気分転換をしましょう。
友達と電話したり、読書やお散歩など、
自分の好きなことを楽しみましょう！
でも、どうしても食べたくなったら…
アメやガムで少しだけ糖分を補給すれば、
空腹感がおさまりますよ。
コーヒーや紅茶、お茶、水などを飲むと
水分でお腹が満たされ、食欲を抑えることができます。
食べすぎ防止にも効果ありです。
歯を磨き、くちの中がさっぱりしていると
余計なものを食べたくなくなります。
虫歯予防にもなり一石二鳥ですね。
必要なエネルギー以上に食べたくなったら、
一度、本当に食べたいのか考えてみましょう。
ですが、我慢のしすぎはストレスの原因に…
シェイプアップ中でも
たまには食べるのを我慢した自分に
ご褒美をあげてくださいね。
え？もう時間だ。仕事行ってきます〜