何歳になっても美しくスリムな体型で過ごしていきたいブログ：2019-05-10
減量には、適度な体操が効果的なんですが…
「どんな体操をしたらよいのかわからない…」とか
「そもそも体操が嫌い…」といった人に、
あたしはアイソメトリックスをお勧めします。
アイソメトリックスというのは、日本語に訳すと「等尺性筋収縮」。
解りやすく言うと、
「筋肉の長さを変えずに力を加える」体操のことを指します。
ストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めるのではなく、
からだの各部分の筋肉の長さを変えずに力を加えて、
約７秒間緊張させることによって筋肉を鍛える体操です。
腕相撲で、力が均衡していて、
握った拳が止まって動けないような状態ってありますよね？
そんな状態を意識的に作り出すことで、
筋力と基礎代謝をアップさせようという体操です。
道具も場所も選ばず、
どこででも短時間で筋肉を鍛えることができるのが、
このアイソメトリックスという体操の特徴です。
アイソメトリックスは、
筋肉を伸縮させる体操ではないので、
固定された物を押したり引いたりすることで、
筋肉を固定したまま鍛えることができます。
また、
両手を胸の前で合わせて押し合う体操や、
胸の前で手を鍵状に組み、引き合う体操も、
アイソメトリックスになります。
電車の中や仕事をしながら、テレビを見ながら…など、
思い出したときに、このアイソメトリックスを行っていれば、
知らないうちに少しは筋力がアップしているはずです。
簡単な体操ですが、
何もしないよりは、当然減量効果は上がります。
筋肉は力を加えないとどんどん衰えていくだけです。
ちょっと意識を持つだけで、
アイソメトリックスのような簡単な体操で筋肉を動かし、
筋力や体力の低下を防ぎ、減量を成功させましょう！