20代後半でシミや小ジワの悩みが始まってしまう原因ブログ：2022-10-02
シェイプアップをして、
体重を落とすことはできても、
太ももの脂肪はしぶとく、
細くするのは難しいと言われています。
それは、体重や体脂肪を落とすシェイプアップと
根本的に痩せる方法が違うからなのです。
太ももは、
からだの中でも太く大きい筋肉を持っているため、
その筋肉を鍛えることで、
それだけ脂肪を燃焼させることができます。
また、
筋肉をつけることで基礎代謝もアップしますので、
脂肪がつきにくく、足を細くすることができます。
下半身にむくみがあると
いくらにシェイプアップ励んでも
下半身や太ももは細くなりません。
むくみがあると
足の付け根にあるリンパ節に老廃物が溜まり、
リンパの流れが滞るので、老廃物等が蓄積します。
それが続くと
足の付け根にセルライトができて、
下半身が太くなってしまう原因に…
むくみ解消には
お風呂でのマッサージや
足を少し高くして寝るのが効果的です。
過度な筋肉はかえって太く見えてしまいますが、
脂肪を燃焼するためには、筋肉の働きも欠かせません。
普段なかなか、使わない太ももの内側の筋肉。
この部位を鍛えてあげることがポイントです。
太ももの内側にある内転筋を鍛えるには
「足を閉じる力」を強化しましょう！
筋肉のつき方として、太ももの前面についてしまうと、
横に広がって太く見えてしまいますが、
太ももの裏側に筋肉をつけていると横に広がらず、
筋肉をつけていても太ももは太く見えません。
歩くときに意識を集中して、
こむらやお尻の筋肉を使って
地面を蹴るように歩くといいですよ。
15分〜20分以上のウォーキングは
有酸素体操にもなり効果的です。
筋肉を付けることで、リンパ腺の流れをよくし、
セルライトも減らすことができますよ。