冷え性の人は基礎体温が低下している傾向にあるブログ：2022-12-26
運動は、減量には有効だと思います。
でも、運動のタイミングや頻度を間違えると、
運動しているのにまったくやせないということもあるんですよね。
「３ヶ月も頑張っているのに、全然やせない！」
これは、少々ハードな運動を始めた人が陥りやすい錯覚なんです。
どれだけハードな運動をこなしたとしても、
１日で消費したエネルギー以上に食べていればやせることはありません。
「これだけ運動したのだから、少し多く食べても大丈夫」
というのは間違いです。
実際、１回の運動による脂肪燃焼の効果というのは、
ごくわずかなのだそうです。
そこへ運動したことを口実に
いつも以上にエネルギーを摂取すれば、脂肪が増えて当然！
運動することで減量につながるのは、
エネルギーの消費だけではなく、
筋肉量の維持や増加で基礎代謝量を増やして、
太りにくい体質にしていくことにあるのです。
運動を始めるのであれば、
最低でも現状のご飯量を維持、または減らすことが最優先です。
運動を減量に取り入れる場合は、
定期的にできる運動を選ぶことが絶対条件です。
どんなにハードな運動でも三日坊主では何もなりません。
しないよりはましでしょうが、
７日間に１度程度の激しい運動をしても、
それほど減量には効果が無い場合が多いのです。
少なくとも週に3回程度できる運動が良いとされています。
しかし、どんなにきつい運動でも
根性で続ければよいのかと言うと…それも疑問です。
自分がこれなら続けられるという運動が一番です。
きついだけでまったく興味がない運動であれば、
思うように効果が出なければすぐにやめたくなるものです。